Whats up! I am Jaeho, a coach and bodily therapist.
In the present day, I’ve put collectively a 20-minute full-body house exercise routine for newcomers.
This routine combines decrease physique, higher physique, core, and cardio workouts, carried out in a complete of 4 rounds.
It consists of static train actions which can be nice for newcomers.
When you’re in search of a better depth exercise, I like to recommend including weights like dumbbells or kettlebells. Simply bear in mind to do your foam rolling and stretching earlier than you begin your exercise!
All the time modify the workouts to your individual health degree.
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 초급자를 위한 전신 운동 20분 홈 루틴입니다.
하체, 상체, 복근, 유산소 운동을 혼합하여 총 4라운드로 진행됩니다.
초보자를 위한 정적인 운동 동작이 포함됩니다.
더 높은 운동 강도를 원하시는 경우 덤벨 또는 케틀벨과 같은 중량을 추가하는 것이 좋습니다.
운동 전에 폼롤러 마사지와 스트레칭은 진행하시는 것을 권장합니다!
항상 본인의 체력 수준에 맞춰서 운동 하실 것을 권장합니다.
00:00 air squat
01:00 leaping jack
02:00 excessive plank sh & knee faucet
03:00 crunch to bridge
04:00 facet toe contact
05:00 bounce squat
06:00 jog on the spot
07:00 pike & toe contact
08:00 single leg press
09:00 leaping jack
10:00 body weight good mornings
11:00 excessive plank & pike
12:00 knee to elbow crunches
13:00 heel contact
14:00 plank facet stroll
15:00 cut up squat
16:00 jog on the spot
17:00 seated twist
18:00 again extension
19:00 plank maintain
source
